Yoğun iş temposu, ulaşım güçlüğü, bedensel kısıtlılıklar ya da yalnızca evinin rahatlığında konuşmayı tercih etmek… Online terapi, son yıllarda pek çok kişi için psikolojik desteğe ulaşmanın pratik bir yolu hâline geldi. Peki görüntülü görüşmeyle yapılan terapi yüz yüze terapi kadar etkili mi, kimler için uygun ve nelere dikkat etmek gerekir? Eskişehir’de yetişkin psikoloğu arayanlar için bu sayfada online terapinin işleyişini, avantajlarını ve sınırlarını anlatıyoruz.
Online terapi nasıl işler?
Online terapi, psikoloğunuzla güvenli bir görüntülü görüşme platformu üzerinden yapılan görüşmelerdir. Seansların süresi, sıklığı ve içeriği genellikle yüz yüze terapiyle aynıdır: İlk görüşmelerde yaşadığınız güçlükler ve hedefleriniz konuşulur, ardından belirlenen yöntemle düzenli seanslar sürdürülür. Bilişsel davranışçı terapi gibi yapılandırılmış yöntemler, ödevler ve alıştırmalar online ortamda da kolaylıkla uygulanabilir.
Etkili mi?
Araştırmalar, görüntülü görüşmeyle yapılan psikoterapinin depresyon ve kaygı bozuklukları başta olmak üzere pek çok sorunda yüz yüze terapiye yakın sonuçlar verdiğini göstermektedir. Terapinin etkisini belirleyen en önemli etkenlerden biri, danışan ile terapist arasında kurulan güvene dayalı ilişkidir ve bu ilişki online ortamda da güçlü biçimde kurulabilir.
Kimler için uygundur?
- Çalışma saatleri nedeniyle seanslara gitmekte zorlananlar
- Bulunduğu yerde ulaşabileceği uzman sayısı sınırlı olanlar
- Bedensel hastalık ya da hareket kısıtlılığı olanlar
- Bebek ya da yaşlı bakımı nedeniyle evden çıkmakta zorlananlar
- Yüz yüze başlamış terapisini taşınma ya da seyahat nedeniyle sürdürmek isteyenler
Ne zaman yüz yüze görüşme daha uygundur?
Yoğun intihar düşünceleri, ağır psikotik belirtiler, ağır madde kullanımı ya da acil müdahale gerektirebilecek durumlarda online terapi tek başına yeterli değildir; bu durumlarda yüz yüze psikiyatrik değerlendirme ve gerektiğinde acil başvuru gerekir. Evde güvenli ve mahremiyeti korunan bir ortam bulunamıyorsa da yüz yüze görüşmeler daha uygun olabilir. Bazı kişiler ise terapötik ilişkiyi yüz yüze ortamda daha rahat kurduğunu hisseder; bu da önemli bir tercih nedenidir.
Online terapiden en iyi verimi almak için
- Seans sırasında kimsenin sizi duyamayacağı, sessiz ve kapısı kapalı bir oda seçin.
- Kulaklık kullanın; bu hem ses kalitesini hem de mahremiyeti artırır.
- İnternet bağlantınızı ve kameranızı seans öncesinde kontrol edin.
- Seansa birkaç dakika önce hazırlanın; bildirimleri kapatın.
- Seansı yürürken ya da başka bir işle uğraşırken yapmamaya özen gösterin.
İlk online görüşmede neler olur?
İlk görüşmede psikolog, sizi başvurmaya yönlendiren sıkıntıyı, bu sıkıntının ne zamandan beri sürdüğünü ve günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini dinler. Geçmiş deneyimleriniz, varsa daha önceki tedavileriniz ve beklentileriniz konuşulur. Görüşmenin sonunda birlikte bir yol haritası belirlenir: Hangi yöntemle çalışılacağı, seansların sıklığı ve yaklaşık süresi netleşir. İlk seansta kendinizi tam rahat hissetmemeniz doğaldır; ilişki zamanla güçlenir.
Gizlilik ve güven
Online terapide de yüz yüze terapide olduğu gibi gizlilik ilkeleri geçerlidir. Görüşmenin hangi platform üzerinden yapılacağını, seansların kayıt altına alınıp alınmadığını ve acil bir durumda nasıl iletişim kurulacağını ilk görüşmede psikoloğunuzla konuşmanız önerilir. Psikoloğunuzun mesleki eğitimini ve unvanını öğrenmek de hakkınızdır.